Jet lag je fyziologická reakce na rychlé překročení časových pásem. Projevuje se únavou, nespavostí a dezorientací. Správná strategie ho minimalizuje.
Před letem
- Postupně posouvejte spánek o 1 hodinu denně směrem k cílové zóně
- Hydratujte se – vyhněte se alkoholu 24 hodin před letem
- Zvolte noční let při cestách na západ, denní při cestách na východ
Během letu
- Pijte dostatek vody, vyhněte se alkoholu a kofeinu
- Spěte dle cílového časového pásma
- Nastavte hodinky na cílový čas ihned po nástupu
Po příletu
- Okamžitě se přizpůsobte místnímu času
- Vystavte se přirozenému dennímu světlu
- Melatonin pomáhá urychlit adaptaci biologických hodin
